Východisková poloha: sed, vystreté nohy v prednožení poniže, dlane na BOSU, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán.
Konečná poloha: sed, prednoženie povyše jednou nohou a prednoženie poniže druhou nohou
Priebeh pohybu: plynulým, kontrolovaným pohybom prednožíme vystretú jednu nohu povyše, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek a aktívneho zapojenia brušných svalov
 |
 |
Najčastejšie chyby:
- ohnutý chrbát
- nadmerne pokrčená noha
- nesprávna poloha ramien a lopatiek
- neaktivita brušných svalov
Aktivované svaly: m. transverzus abdominis, m. rectus abdominis, m. external oblique, m. rectus femoris
Cieľ: rovnováha, koordinácia, posilnenie svalov dolných končatín, brušných svalov, posilnenie chrbtových svalov
TIP: Pre začiatočníkov môžeme zmeniť polohu paží na podložku, pre pokročilých predpažíme, cvičenie vykonávame striedavo obidvomi nohami.
